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健康小贴士:低血糖了吃什么好

发布日期:2018-02-08 16:42 来源:东森娱乐平台_东森娱乐注册_东森娱乐登录_东森平台网址

低血糖了喝牛奶好吗

很多人都觉得牛奶含有人体所需的能量,出现低血糖症状时要喝牛奶,其实不然。

牛奶中含有的是乳糖,它要经过消化后才能分解成葡萄糖,所以出现低血糖症状时不如直接吃一块糖来得及时,尤其是已经心慌、出虚汗了,更不要以喝牛奶来升高血糖。血糖比较稳定时饮用牛奶是很好的,而且对牛奶的品种也没有特别要求。

容易出现低血糖症状的人可以食用含糖较低的水果,如梨、苹果、桃子、杏、猕猴桃、西瓜、香瓜等,每日150克至250克,可相互搭配食用,每日食用三四次。

吃什么能防止低血糖

1.荤素兼吃,合理搭配膳食,保证摄入全面充足的营养物质。

2.莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品具有养心益血、健脾补脑之功用,可常食用。

3.如果伴有贫血症,宜多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等食物,猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼、虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果等有利于增加心排血量,改善大脑供血量,消除因血压偏低而引起的不良症状。

4.与高血压相反,容易出现低血糖症状的人宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。适量常吃含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品,有利于提高血胆固醇浓度,增加动脉紧张度。

饮食原则

1.少食多餐

容易出现低血糖症状的人以少食多餐为宜,睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。要交替食物种类,不要经常只吃某种食物。

2.均衡饮食

饮食应力求均衡,包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪等。另一方面,要尽量少吃精制及加工产品,避免食用糖分高的水果及果汁。

3.增加高纤维饮食

高纤维饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时,可将纤维与蛋白质食品合用。纤维本身也可延缓血糖下降,餐前半小时可先服用纤维素稳定血糖。 (洲 洲)